周训练计划概述

目标：提高100米短跑速度、爆发力和耐力。

重点：爆发力训练、速度训练、力量训练、耐力训练和恢复。

一、每日训练安排

周一：速度和专项能力练习

准备活动：慢跑1000米-1500米，进行全身拉伸活动，提高心率和血液循环。

速度练习：进行3