、鹿式、蛇式、鸟式、牛式和龟式，这每一式都是模仿相应的动物动作，左右对称地各做一次，还要同步配合气息的调理……

陆承凡认真听讲并努力练习。

健体八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。

熊抱小式练习人体下盘的稳定性，熊拍小式练习从腰眼传到肩膀再到手掌拍打那一条线的出力协调感，熊摔小式则……

家里没有节目中的瑜伽垫一类的软垫，陆承凡也不敢在爸妈的小破床上练习，怕