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最后，建立奖励与惩罚机制。当我们顺利完成任务时，给予自己适当的奖励，以提高自己的成就感和动力；反之，如果未能按时完成任务，也要对自己进行适当的惩罚，以警示们克服拖延现象，立即行动。

4. 克服拖延的心理技巧

要克服拖延，我们需要掌握一些心理技巧。首先，学会自我暗示。在面对任务时，积极地对自己说“我可以做到”，“我要马上行动”，以增强