组190KG，尝试突破。

深蹲5组，前4组每组5次，重量由80KG——200kg递增，最后第5组250KG，尝试突破。

硬拉2组，第1组3次，重量为200kg，最后1组240KG，尝试突破。

高翻2组，第1组3次，重量为120KG，最后1组180KG，尝试突破。

每组休息两分钟至三分钟，除去热身和拉伸时间，高云