掌，然后返回俯卧撑位。

b.完成次数不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。

c.3组*3-5组间休息的60-90秒

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2.借力推！

站姿肩上推举是发展垂直面上肌力的最好动作之一！它教你如何稳定身体，如何把力量从地面通过脚踝，膝盖，髋部，躯干传导上来