中的个人想偷懒都不行，会被集体带动着一起训练。“吼出来！把你的所有怨气吼出来！”在陆风的鼓动下，方子文也终于练出了火气，一起大吼着，每做一个就大吼一声。仿佛要把训练中所受的所有委屈，所吃的所有苦头都吼出来。在这样一声声大吼中，陆风一组完成了两百五十个。圆木训练后，班长带着众人做起了康复训练，避免学员们因为过度训练损伤腰筋，影响之后的训练。“臀桥式！面朝上平卧，尽可能把自己的臀部抬起，把腰架成桥状。