南明府多水域，人擅水，能于洪水中屹立不倒，可见这桩功的玄妙。

陆长生开始在于洪涛的指导下，修炼洪水桩。

先是站桩、稳固下盘，而后是强桩，以各种外来之力，对修炼者造成干扰，从而达成所谓的‘人桩合一’，心随意使的地步，那时候，便是桩功大成。

修炼时间飞快流逝，很快，便是到了傍晚时分。

林府管家送来了一份药膳汤。

按于洪涛所言，这是一种补肾精、气、血的药