横练之法总共分为三个部分，这已被陆羽熟知。

先是以扭拉伸展旋等等动作，刺激气血流通；其后再以特定手法击打身体各处，震荡肉骨气血；最后就是呼吸吞吐发声，震荡五脏六腑，达到锤炼肉骨内腑的奇效。

若是辅以真气，那么修炼效果就将以呈几何倍数递升。

而随着肉骨强度增加，消耗的真气也相应增多，以至入不敷出，这就是目前陆羽面临的窘境。