第一步是带着负重的绕训练场的慢跑，先是调整呼吸和适应步伐，接着就是改变跑步的姿势和节奏，最后逐步提速。

短短几圈的距离后，瓦什托就可以适应了在提速跑步的同时均匀地保持呼吸节奏。

而这只是一天训练的开头，之后就是负重蹲起，这时他会加上几个大重量的杠铃。

一组三十个，共三十组，组间脱去缺氧面罩呼吸一分钟。