七人自行各自抄去一份，自行修炼。

这套《沧寒诀》从一开始修炼就可以说是奇难无比，聚气于丹田后，再将气团运行于周身七经八脉，而后再重回丹田，全神贯注之下，每运功一次后再将气团尽数散去，而后再重新聚气于丹田，周而复始，每七天聚气散功九九八十一次，这第一个七天一结束，七人皆是疲惫不堪，而白长老似乎早有预料，给每人备了一瓶丹药，每七天服用一粒，连服七粒之后停止服药，再过七七四十九天后