速跑二千米，徒手爬山，回来用过早餐之后，休息两小时。然后第二组锻炼：五十个俯卧撑、五十个引体、五十个收腹、五十个深蹲、五十个跬跳。每做完一项，休息半小时，接着下一项。随着锻炼的深入，根据身体的适应程度，慢慢加大力度，甚至负重练习。

黄昏之后，游泳一小时，这对强化肺活量，增强体质大有益处。

健身计划只是提高安全感的初步而已，张放下一步还要修习格斗，老师就是自己。前世他被分