两脚并拢站立，两臂自然下垂，手掌成球型，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前方。

呼气~

重心移右脚，坐胯，气从丹田沉到会阴。

吸气~

气从丹田过会阴到后背，左脚脚跟提起，大腿端平。

向左侧横开半步，脚尖着地，随之脚跟着地。

再呼气~

两脚平行，脚尖朝前，两脚与肩同宽，两臂徐徐向前提起。

再吸气~

气走后