(),

热身晨跑结束后，徐永去往校外自己租的一个训练小房间，正式开始了今日份的训练。

三练的时间，分别是早上的4点30到6点，下午的3点到4点30，晚上的9点到11点。

之所以这么安排，是因为4~6小时的休息时间能最大程度缓解肌肉疲劳。

而在这些训练中还穿插着其他事情，比如7点30分是魔鬼队的合练时间，而9点30到下午2点30是文化课时间。