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翌日一早江强就带着婷婷他们三个开始锻炼，锻炼了一个小时江强就开始讲红拳的套路，第一就是盘，十大盘即十大组动作姿势;各种功法习练;千字锤、千把攒、千斤坠、踢桩、打桩、梅花桩、盘刀举凳、打沙袋、插沙袋、磕臂膀、磕树、举锁子、挑担子，及有练手之法、肘法、肩法、眼法、身法、胯法、膝法、步法、及药物配合练习、各不同器械都有各自不同的练习方法等(各拳系有不同的训练内容)。现择高氏十大