内功以练气、练内壮为主，纳天地元气入体，强化自身，练至高深者，体内即为一方天地，举手投足间有无尽威能；

外功包括手眼身法步、拳腿掌肘膝等练习，由此衍生出对“九长九短“十八般兵器的运用。九长为：枪、戟、棍、钺、叉、镗、钩、槊、戈；九短为：刀、剑、拐、斧、鞭、锏、锤、棒、杵。除此之外，还有飞标、毒镖等各种暗器及药功等。世间能人辈出，兵器招数也难以穷尽。

内功是一切外功的基础，