碎了吞咽下去，活着才有希望。

吃过饭，略作休息，杨正看看四周，狭小的房间空荡荡的，没东西阻碍，倒也方便训练，没有器械，空手一样可以很好的训练、俯卧撑、仰卧起坐、单双腿深蹲、平板撑、利用墙壁单手倒立等等，都是很好的训练方式，能够达到对身体每一块肌肉的高效训练。

而哥萨克跳、变距俯卧撑、蹭墙穿针跳、全旋跳跃、跪姿打挺，俯卧打挺等等，都是利用有限的狭窄空间做爆发力训练，包教官为了杨正