了一声，开始示范，先是两百米的障碍跑，接着是独木桥，低桩网，攀岩墙、高空网，然后跑步返回，整个过程用时不到四分钟。

“都看清楚了吧，你们必须在五分钟内完成，完成不了的罚一百个俯卧撑，两人一组，开始！”

领头的是董小山和张乐，二人对望一眼，一咬牙，冲了出去，在他们通过低桩网后第二组出发……

接着又是四人一组抱着原木做仰卧起坐，然后举铁圈，就这样一直训练到傍晚。