内视下丹田，不可过于着意，不可强调呼吸，须一任其自然，无念无思，回诚去杂。”

“静坐一月之久，即觉心气平静，呼吸自和，渐而下丹田微觉震动，渐而胸中热液下降下丹田，渐而下田温暖，渐而震动，传及全身，达于四肢，渐而督脉血液，由背后起，过玉枕、上田、明堂、鹊桥、重楼，达于黄庭。”

上面这一小段话别看字数不多，初入妙真道，至少也要三年时间才能阅读。

“书上说打坐一月就能见成效