撑地，背部绷紧，腹部上挺，不得塌腰，双腿紧绷挺直，双脚前脚掌挺立蹬地，整体如一。

总而言之，就像是一张桌子一样四个点伫立于地面，全身紧绷，接下来慢慢曲臂下潜，心中缓缓默数一到十，如此迟缓到底，至鼻尖几乎触地。

整个过程要求在10秒左右完成，

尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地!!!

到底后稍停一秒，接着慢慢撑起，心中默数一到五时停止，此时双臂刚好撑起一半，